Osteopenie en osteoporose

Osteopenie = lagere botmineraaldichtheid (BMD) dan normaal. Onbehandeld → osteoporose (poreuze, broze botten). Treft alle leeftijden, beide geslachten, vooral bij slecht dieet/beweging. Raadpleeg zorgverlener voordat u supplementen start.

Calciumcarbonaat

• OTC, met voedel innemen (maagzuur verbetert opname).
• Max 500–600 mg per keer (Mayo Clinic).
• 19–50 yr: 1000 mg/dag; 51+: 1200 mg/dag.

Calciumcitraat

• Pil of brausetablet (beter bij slikklachten).
• Wel/zonder voedel (geen maagzuur nodig).

Andere vormen

Calciumlactaat, calciumgluconaat: lagere elementaire calciumgehalten. Lees etiketten voor zuivere hoeveelheid.

Veiligheid en interacties

• Nierstenen: alleen op voorschrift.
• Interacties met digoxine, antibiotica, maagzuurremmers.
• Altijd actie/bijwerkingen bespreken met zorgverlener.