Zwanger/borstvoeding = verhoogde voedingsbehoefte. Prenatale vitamines/multivitamines standaardadvies. Calcium is cruciaal.

Hoe calciumverlies ontstaat

Zwangerschap: calciumspiegels uitgeput, botmassa verlies (Journal of Perinatal Education). Baby groeit, haalt calcium via moeder/dieet. Dieet tekort? Baby pakt *al* beschikbare calcium. Hetzelfde bij borstvoeding.

Gevolgen voor moeder en kind

Lange termijn tekort → botverlies, zwakke/broze botten → breuken risico. Tanden zwakker, sneller breken → tandbederf → gingivitis → hartaandoeningen. Baby: onvoldoende calcium voor botgroei/ontwikkeling.

Hoeveel calcium nodig?

Alle volwassen vrouwen: ~1000 mg/dag (zwanger of niet). Lichaam past zich aan *als* inname voldoende is. 3-4 porties zuivel/dag: 1 kop melk, 4 kaasblokjes, 1 kwark, ⅓ kop amandelen = 1 portie. Doel: 3 porties = 3 koppen melk of 12 kaasblokjes.

Lactose-intolerantie? Alternatieven

Zalm, tofu, witte bonen, kool = rijk aan calcium. Overleg met zorgverlener over supplementen (prenataal, multivitamine, calcium).