Vitamine E is een antioxidant die rode bloedcellen beschermt en de immuunfunctie kan ondersteunen. Antioxidantenrijke diëten (vezelrijk voedsel) verlagen hart- en kankerrisico (Mayo Clinic). Direct bewijs voor obstipatielichting door vitamine E bestaat niet (ODS), maar vitamine E zit in vezelrijke producten die wel de stoelgang bevorderen.

Obstipatie definities & preventie

• <3 stoelgangen/week, harde/pijnlijke ontlasting, >10 min drukken (MedlinePlus).
• Voldoende vezels: 20–35 g/dag.

Dosering vitamine E

• ADH (14+ jaar): 15 mg (22,5 IE) voor mannen/vrouwen.
• Hogere doses onderzocht voor kanker/hart, maar geen bewijzen voor extra voordeel buiten ADH (Mayo Clinic).
• Bovengrens supplementen: 1000 mg (1500 IE) voor volwassenen (Institute of Medicine).

Voedingsbronnen (combineren vitamine E + vezels)

• Tarwekiem, zonnebloempitten, amandelen, pinda's, broccoli, spinazie.
• Broccoli, amandelen, zonnebloempitten, volkorenbrood = vitamine E + vezels.

Tips voor betere stoelgang

• Veel water drinken bij vezelinname.
• Regelmatige beweging.

Voorzorg

• Hoge doses vitamine E → verhoogd bloedingsrisico (ODS).
• Zeldzaam: vitamine E-tekort → immuundaling, zenuw/spierschade (gevoelsverlies armen/benen).

Bij aanhoudende of plotselinge obstipatie met buikpijn: direct huisarts raadplegen.