Bodybuilding vereist gedisciplineerd dieet/training. In wedstrijdweek manipuleer je voeding voor maximale spiervulling en minimale waterretentie. Joe Klemczewski: start 1 week van tevoren.

Dag 1-7: Stapsgewijze carbolading

1. Start: 0,5 g KH per pond lichaamsgewicht (lager dan standaard 130 g/dag, maar voorkomt waterretentie).
2. Natrium dalen: Start ~1750 mg/dag, daal naar minimaal de dag voor de show (natrium houdt water).
3. KH opbouwen: Voorkeur voor geleidelijke lading (1 week) boven 1-dag-lading → betere glycogenvulling, definitie, grootte.
4. Bananen eten: Rijk aan KH, laag vet, rijk aan kalium (tegen krampen door lage natrium).
5. Water afbouwen: Dag voor show: max 1,9 L (64 oz), terwijl KH stijgt naar 2,5 g/pond.
6. Showdag: Alleen simpele KH (honing, appelstroop) – vezels veroorzaken opgeblazen gevoel.

Tip

Carbomanipulatie is 1 aspect; raadpleeg ervaren bodybuilders voor poseren/bruinen advies.