Wat zijn catechinen?

Catechinen zijn flavanoïden (polyfenolen) die in thee (vooral groen), cacao, bessen, wijn, appels voorkomen. Epigallocatechinegallaat (EGCG) is de meest actieve en bestudeerde catechine, met name in groene thee.

Hoe EGCG gewichtsverlies bevordert

• Thermogenese: EGCG + cafeïne → verhoogde norepinephrine → verhoogde calorische verbranding (basaal + activiteit).
• Vetoxidatie: verhoogt fractie vet als brandstof in rust en tijdens inspanning.
• Vetabsorptie: remt pancreatische lipase → minder vet uit voedsel opgenomen.
• Glucoseregulatie: vertraagt glucosesorptie, verbetert insulinegevoeligheid, stabiliseert bloedsuiker → minder hongerbuien.
• Eetlust: dierstudies: EGCG injectie → 60% minder voedselinname. Humane data: groene thee verhoogt verzadiging, verlaagt honger (vooral in caloriebeperking).

Dosering en bronnen

• Effectieve dosis (RCT's): 270-600 mg EGCG/dag + 150-300 mg cafeïne.
• Groene thee: 1 kop (200 ml) = 25-50 mg EGCG. → 6-12 kopjes/dag nodig voor studiedosis. Onpraktisch.
• Extractsupplementen: gestaanderd op 45-50% EGCG. 2-3 capsules van 300-500 mg = studiedosis. Efficiënter, maar hogere risico op bijwerkingen.
• Let op: gedecafeïneerde thee/extract heeft minder thermogenese. Instant/bottled thee: lage catechinen.

Risico's en bijwerkingen

• Cafeïne: misselijkheid, onrust, slapeloosheid, palpitaties, tremoren (bij hoge doses/gevoeligheid).
• Levertoxiciteit: EGCG >800 mg/dag (nuchtere maag) geassocieerd met acute hepatotoxiciteit (case reports, diermodellen). Neem altijd bij voedsel.
• Interacties: warfarine (verminderd effect), ijzerabsorptie (tannines), chimotherapie, CYP3A4 substraten.
• Fibromyalgie, angst, hartritmestoornissen: cafeïne kan verergeren.

Supplementen: valkuilen

Veel EGCG-supplementen bevatten 'versterkers': yohimbine (α2-antagonist → angst, hypertensie), wilgenbastextract (salicylaten), theobromine. Deze voegen risico's toe zonder bewijs voor extra gewichtsverlies. Lees ingrediëntenlijst zorgvuldig.

Conclusie

Catechinen (EGCG) uit groene thee kunnen gewichtsverlies modest ondersteunen (1-3 kg extra over 12 wkn) als adjunct bij dieet/beweging. Het is geen magische pil. Hoogste veiligheid en kosten-effectiviteit: 3-4 kopjes vers gezette groene thee/dag. Supplementen alleen na artsadvies, gecertificeerde merken, bij voedsel, levermonitoring bij langdurig hoogdos gebruik.