Twee vormen: D2 (ergocalciferol) vs D3 (cholecalciferol)

D3 = natuurlijke vorm (huid + zon). Historisch D2 (gist) gebruikt. Nu veel fabrikanten overgestapt op D3. NIH: experts bevelen D3 aan.

Effectiviteit bij verhogen status

Am J Clin Nutr (1998): 4000 IE D3 → 1,7x hogere stijging dan D2. Eur J Clin Nutr (2006): postmenopauzale vrouwen met lage botdichtheid nodig ≥6x meer D2 dan D3 voor zelfde effect.

Conversiesnelheid in lever

Scand J Clin Lab Invest (1986): D3 → functionele vitamine 5x sneller dan D2. Dezelfde dosis D3 levert 5x zoveel actieve vitamine op.

Toxiciteit

Overmatige D → hypercalciëmie (nierstenen, vatenverharding). Lichaam gebruikt bindend eiwit om activatie te voorkomen. D2 bindt niet alleen aan dit eiwit, maar ook aan D3 → groter toxiciteitspotentieel (Am J Clin Nutr, 2001).

Betrouwbaarheid (consistentie)

J Coll Am Nutr (1999): D2-supplement leeftijdsgevoelig (2x hogere spiegel jongeren vs ouderen). D3 verhoogt betrouwbaar bij beide leeftijdsgroepen.