Cafeïne kan je humeur, metabolisme, prestaties en scherpte verbeteren - en beschermen tegen diabetes, Parkinson, leverziektes en kanker. Maar alleen als je het slim en met mate gebruikt.

1. Drink met mate

• Max 200-300 mg/dag = 2-3 kopjes koffie, 2-6 thee, 4-8 frisdranken, 2-3 energiedranken
• Let op: blikjes bevatten vaak meerdere porties
• Te veel (>500-600 mg): angst, trillingen, misselijkheid, in extreme gevallen dodelijk

2. Drink 's ochtends

• Cafeïne blijft 4-6 uur in uw systeem (Harvard Sleep Medicine)
• Stop na middag om slapeloosheid te voorkomen
• Goede slaap = cruciaal voor gezondheid

3. Kies caloriearme opties

• Zwarte koffie: ~5 kcal
• Grote ijskoffie met room/siroop: 500+ kcal
• Frisdrank: 150+ kcal per portie
• Tips: magere/licht/suikervrije toevoegingen, natuurlijke zoetstoffen, diet-frisdrank

4. Kies voordelige bronnen

• Koffie: oliën beschermen tegen borstkanker (NW Parkinson Foundation)
• Thee (groen): antikanker, hartbeschermend, antidiabetes, leverbeschermend, cholesterolverlagend, gewichtsverlies
• Vermijd: frisdranken/energiedranken = alleen cafeïne + lege calories/kunstmatige zoetstoffen

Slim cafeïnegebruik = koffie/thee, 's ochtends, met mate, caloriebewust. Zo haalt u de voordelen zonder de nadelen.