Krachttraining vereist de juiste brandstof. Actieve vrouwen: 2200-2400 kcal/dag; mannen: 2800-3000 kcal/dag (Richtlijnen 2010). Samenstelling telt meer dan totaal.

Eiwit: de bouwsteen

Belangrijkste macronutriënt voor spiermassa. Recreatief: 0,8g/kg; behoud: 1,2-1,4g/kg; opbouw: 1,5-1,8g/kg (JISSN 2007). Bronnen: magere zuivel, kip/vis, quinoa/bonen, noten/boter.

Koolhydraten & vet: de ondersteuning

Koolhydraten: 2,3-3,6g/kg (volkoren, groenten). Vet: 20-35% kcal (vis, noten, oliën, zaden). Balans van alle drie is essentieel.