Duizeligheid of desoriëntatie tijdens het trainen wijst vaak op overbelasting, uitgedroogde toestand of te lage bloedsuiker. Een eenvoudige aanpassing van je routine of voeding lost het meestal op. Blijven klachten bestaan, ook in rust? Raadpleeg dan een huisarts.

Overbelasting

Wie te zwaar traint (of ongetraind begint), kan tekortkomen aan zuurstof in spieren en hersenen, wat leidt tot duizeligheid en misselijkheid. De 'praat-test' van de American Heart Association helpt: als je comfortabel kunt praten, is het tempo duurzaam. Lukt dat niet? Dan train je te intens.

Uitgedroogdheid

Vochttekort veroorzaakt desoriëntatie, dorst, droge mond, vermoeidheid en donkere urine. Zware zweterige trainingen verergeren dit. Drink de dag vóór de training al voldoende, 1-3 glazen water vlak voor de start, en blijf drinken tijdens en na. Heldere urine is een goed teken.

Lage bloedsuiker (hypoglycemie)

Glucose is de hoofdbronstof. Te weinig eten voor de training kan hypoglycemie veroorzaken: verwardheid, wazig zien, beven, hoofdpijn. Eet 30-60 minuten van tevoren een kleine snack (banaan, sinaasappelsap, pindakaas op cracker) of 2-4 uur eerder een lichte maaltijd. Voel je je duizelig tijdens de training? Stop direct en eet iets met snelle suikers.

Medicijnen en onderliggende aandoeningen

Sommige medicijnen (bijv. voor diabetes of hoge bloeddruk) hebben duizeligheid als bijwerking. Blijven klachten na maatregelen? Laat je door een arts onderzoeken op onderliggende oorzaken.