Stress, overbelasting, letsel → spierpijn/spanning. Voedsel = geen wondermiddel, maar rijk aan Mg, Ca, K, vit D → normaliseert samentrekking/ontspanning, verlichting. Arts raadplegen voor pijnbeheer.

Magnesiumrijk voedsel

Mg-tekort → spiersamentrekkingen/krampen (ODS). Mg transporteert K + Ca door celmembraan → essentieel voor zenuw/spierfunctie. Topbronnen: amandelen, spinazie, cashews, zwarte bonen.

Calciumrijk voedsel

99% Ca in botten, 1% in bloed = cruciaal voor spierfunctie. Laag bloedCa → spierklachten. Bloed haalt Ca uit botten, maar dieetinname nodig voor botgezondheid. Bronnen: melk, yoghurt, tofu, Ca-verrijkte plantenmelk, amandelen, raapgroenten.

Kaliumrijk voedsel

Lage K → charley horse (scherpe kolfspasme). ADH volwassenen: 4700 mg/dag. Vochtbalans → voorkomt krampen. Bronnen: sinaasappels, bananen, aardappelen, tomaten, melk.

Vitamine D-rijk voedsel

Neuromusculaire functie → spierontspanning. Helpt Ca-absorptie. Bronnen: verrijkte melk, eieren, vette vis (zalm, tonijn), verrijkte ontbijtgranen. Zonlicht = eigen productie, maar ODS adviseert zonbeperking (huidkankerrisico).