P90X en hartslagzones

Steve Edwards (Beachbody) stelt: P90X trainingen richten zich niet op specifieke hartslagzone; controleren niet verplicht. Wel handig voor voortgang/herstel tijdens 90-dagen programma.

Maximale hartslag

Limiet cardiorespiratoire systeem. Ruwe schatting: 220 - leeftijd. Nauwkeuriger: klinische test of veldtest met hartslagmeter.

Vijf hartslagzones

• Zone 1-2 (laag): 50-70% max, waargenomen moeilijkheid 2-5/10.
• Zone 3 (aëroob): 70-80% max, moeilijkheid 5-7.
• Zone 4 (drempel): 80-90% max, moeilijkheid 7-9.
• Zone 5 (redline): 90-100% max, moeilijkheid 9-10.

P90X intensiteiten per workout

• Cardio, Kenpo, Plyometrics: veel zone 3, soms 4/5. Intervaltraining: hoge intensiteit (zone 4/5) afwisselen met herstel.
• Weerstandstraining: beginners zone 2/3, opbouwen door meer weerstand/herhalingen.
• Yoga, stretching, abs: voornamelijk zone 2/3.

Waarom hartslag toch nuttig is

• Voortgang meten: rusthartslag daalt, trainingshartslag stijgt bij krachttraining.
• Herstel bewaken: ochtendrusthartslag hoger dan normaal → ziekte of overtraining.

Edwards: alleen topsporters/trainers voor specifiek evenement hoeven zich over zones druk te maken.