Caféïne = meest gebruikte drug VS (BYU Idaho). In koffie, thee, energiedranken, chocolade. Populair bij studenten: recreatief of studiehulp. Positieve en negatieve effecten.

Verhoogde alertheid

Positief: tijdelijke ↑alertheid → focus behouden tijdens studeren. Caféïne blokkeert adenosine-binding aan hersenreceptoren. Adenosine = depressivum, veroorzaakt slaperigheid bij binding → ↓mentale helderheid. Caféïne voorkomt binding → ↑mentale alertheid → tijdelijke studieboost.

Onregelmatige slaappatronen

Negatief: bevordert onregelmatige slaap. Variabel les/werk/studieschema → al variabele slaap. Caféïne als studiehulp 's middags/avonds → schadelijk voor slaapcyclus (Univ. Colorado). Caféïne vóór bed → ↓inslaapvermogen, ↓slaapkwaliteit. Vermijd: geen caféïne bij avondstudie, geen caféïne 4-6 uur voor bed.

Caféïneverslaving

Student kan afhankelijkheid ontwikkelen. Regelschappelijk caféïne voor huiswerk/colleges → lichaam afhankelijk. BYU Idaho: ontwenning → hoofdpijn, prikkelbaarheid, depressie, onvermogen helder te denken. Preventie: max 1 kop koffie/dag, of switch naar decaf/dranken.