Fysieke uithoudingsvermogen = cardiovasculaire + musculaire uithoudingsvermogen: vermogen van hart, longen, spieren om langdurig te werken zonder uitputting. Verhoogbaar door activiteit → betere gezondheid.

Soorten uithoudingsvermogen

Cardiovasculair: hart/longen leveren verhoogde bloed/zurstof bij langdurige inspanning (wandelen, hardlopen, wielerwedstrijd).
Musculair: herhaalde bewegingen tegen weerstand (traplopen, bladharken). Afhankelijk van cardio (hart pompt vers bloed/zurstof naar spieren).

Voordelen

Praktisch: dagelijkse taken makkelijker, meer energie, niet moe traplopen/wandelen/speelen.
Fysiologisch: lagere rusthartslag, lagere bloeddruk, gewichtsbeheer → voorkomt diabetes/kanker/hartziektes.
Psychologisch: oefening = stressverlichter → rustiger. Endorfines → minder angst/depressie. Mentale uithouding/standvastigheid: fysieke piekprestatie → vertrouwen in leven.

Uithoudingsvermogen verbeteren

Cardio: wandelen, joggen, elliptisch, groepsaerobics. Min. 20 min matig, meeste dagen.
Progressie: langere workouts, hogere intensiteit. Paar x/week 30+ min matig.
Intervallen: afwisselen sprint/herstel. Max 30 min (intensiteit).
Weerstandstraining: gewichten/bodyweight, alle grote spiergroepen. Lichter gewicht, 12-20 reps/set. Min. 2x/week.

Voeding & slaap

Gezond dieet (groenten, fruit, volkoren, mager vlees, gezonde vetten) = meer energie. Vermijd verwerkt/vet/zout/suiker. Slaap 7-9 uur ononderbroken → essentieel voor uithoudingsvermogen.