Afslankklinieken bieden vaak B6/B12-injecties aan met claims: "energieboost", "schildklierstimulatie", "vetverbranding". Mayo Clinic: geen bewijs dat injecties werken zonder tekort. Wel is adequate B-inname essentieel tijdens caloriebeperking. Feiten en praktische richtlijnen.

Waarom B-vitaminen bij afvallen?

• B6 & B12 zijn cofactoren in energieproducerende paden (citraatcyclus, β-oxidatie, aminozuurafbraak).
• Caloriebeperking → minder voedsel → minder B-vitaminen → risico op subclinic tekort → vermoeidheid, slechte herstel, spierverlies.
• Koolhydraatarme dieetten: specifiek risico op B1-tekort (thiamine nodig voor glucose-metabolisme).

Voedselbronnen: altijd eerste keus

Vitamine	Beste bronnen
B12	Schelpdieren, vis, vlees, eieren, zuivel, verrijkte granen/plantmelk
B6	Bonens, noten, peulvruchten, eieren, vis, vlees, volle granen, verrijkte graanproducten, spinazie, aardappel, zalm, kalkoen

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH)

• B12: 2,4 µg/dag (14+ jaar); zwanger 2,6 µg; borstvoedend 2,8 µg.
• B6 mannen 19–50: 1,3 mg; >50: 1,7 mg.
• B6 vrouwen 19–50: 1,3 mg; >50: 1,5 mg.
• Zwanger: 1,9 mg B6; Borstvoedend: 2,0 mg B6.

Supplementatie: wanneer & hoeveel?

• B6: max 100 mg/dag (UL). Hoger → sensorische neuropathie (pijnlijke zenuwschade, onherstelbaar).
• B12: geen UL, maar blijf bij ADH tenzij getoetst tekort / malabsorptie.
• Multivitamine of B-complex: vaak 10–25 mg B6, 10–50 µg B12 – veilig & voldoende.
• Injecties: alleen bij bewezen tekort (MMA, homocysteïne, serum B12 laag) op voorschrift.

De echte afvalformule

Vitamine B6/B12 maken je niet dik of dun. Ze ondersteunen de metabolische machinery. Afvallen = negatief energiebalans: meer verbranden (bewegen) + minder binnenkrijgen (caloriebeperking). 1 pond/week = -500 kcal/dag = -3500 kcal/week.

Checklist

1. Eet gevarieerd, onverwerkt, voldoende eiwit (1,2–1,6 g/kg).
2. Neem basis multivitamine/B-complex bij caloriebeperking.
3. Let op B1-bronnen (volkoren, peulvruchten, noten, vlees) bij low-carb.
4. Beweeg dagelijks (krachttraining + cardio).
5. Slaap 7–9 uur, beheer stress.

Geen pillen voor afvallen – wel pillen voor gezondheid tijdens afvallen.