Garcinia cambogia (Indonesische oorsprong, 'gambooge', 'Malabar-tamarinde') draagt een klein, pompoenachtig fruit. De schil en vrucht worden traditioneel gebruikt voor ontstekingen, obstipatie, reuma, maag-darmklachten. Het actieve bestanddeel: hydroxycitroenzuur (HCA), dat gewichtsverlies zou stimuleren – hoewel bewijs gemengd is. Raadpleeg altijd je arts.

Dosering en vormen

• Maximaal: 1.500 mg G. cambogia/dag (tablet of capsule)
• HCA-equivalent: 900-2.800 mg/dag (uit extract)
• Universiteit Maryland: 2,5 g HCA/dag zou koolhydraatomzetting als vet kunnen blokkeren (meer onderzoek nodig)

Vers fruit als ingrediënt

Vers G. cambogia (Malabar-tamarinde) heeft zure, fruitige smaak. Wordt in Indiase keuken gebruikt voor warme/zure smaak (bijv. chili). Bevat ±30% HCA.

Wat zegt het onderzoek?

• Studie in Molecular and Cellular Biochemistry (mei 2004): HCA leidde tot gewichtsverlies over 90 dagen.
• Andere studies: geen significant effect vs placebo.
• Reviewstudies (2012, 2013): tegenstrijdige resultaten – sommige positief, sommige negatief.

Waarschuwingen

• Altijd arts raadplegen voór gebruik.
• Kruiden vervangen nooit een gebalanceerd dieet en regelmatige beweging.
• Mogelijke bijwerkingen: maag-darmklachten, hoofdpijn, leverproblemen (zeldzaam).
• Interacties met diabetesmedicijnen, statines, bloedverdunners mogelijk.

Conclusie

Garcinia cambogia/HCA heeft theoretisch potentieel (ATP-citraat-lyase remming → minder vetproductie uit koolhydraten), maar humane bewijslast is zwak en inconsistente. Als je het probeert: kies gegarandeerde HCA-standaardisatie, laag beginnen, effect monitoren, en stop bij bijwerkingen.