Eiwit + NO = beide spiergroei/sterkte, andere mechanismes. Samen innemen = "stacken". Raadpleeg arts.

Eiwitsupplementen

Whey, caseïne, soja, ei. Whey = hoogste biologische waarde (Univ Illinois). Soja = alternatief (lactose/vegan). Veilig combineerbaar.

NO-supplementen

Doel: betere bloedstroom → meer aminozuren naar spieren. Hoofdstof: L-arginine (zuivel, tarwe, dierlijke eiwitten) → omgezet in NO. Dr. Roussell (2011): weinig bewijs, meeste mensen krijgen voldoende arginine via dieet → vermijd NO.

Stacken: expertsoneens

• Jackson & Stoppani (Muscle & Fitness): veilig & effectief, arginine werkt.
• Roussell: onbewijzen, onnodig.
• Consensus: waarschijnlijk veilig voor gezonde volwassenen met consistente training.

Risico's

• Te veel eiwit (>0,91 g/lb = 154 g bij 170 lbs) → gewichtstoename, lever/nierbelasting
• NO/arginine verlaagt bloeddruk → gevaarlijk met bloeddrukverlagers