Maximale hartslag berekenen

Formule: 220 - leeftijd. Let op: niet voor iedereen geldig. ACSM adviseert trainingsbereik 55-95% van leeftijdsvoorspelde max.

Hartslag meten tijdens training

Pols meten (handpalm omhoog, 2 vingers op pols duimkant). Tel 10 sec ×6. Onder THRR → te lichtig, boven → te zwaar. Meet tijdens training (na afloop daalt direct). Moeite met meten? Koop hartslagmonitor.

Progressie

Beginners: ondergrens (55-65%). Fitter → hogere grens. Vergelijken met kaart toont voortgang.

Misbruik voorkomen

• "Vetverbrandingszone" op lagere hartslag is misleidend: intensiever trainen verbrandt meer totaal vet/calorieën.
• Bètablokkers/heartmedicijnen: geen leeftijdsformules gebruiken (overbelasting risico).
• Niet voor topsporters (specifieke behoeften).
• Alleen voor aerobics, niet gewichtheffen/toning/strekken.
• Kaart geeft intensiteit, niet duur. Lage hartslag = langer nodig voor zelfde calorieën. Bovengrens = snellere verbetering in minder tijd.