Na 50e: botcalcium afname → supplementadvies. Keuze verwarrend door veel vormen. Twee populairste: calciumcitraat en gechelateerd calcium.

Waarom supplementeren?

Ca nodig voor botten/tanden, spiercontractie, vaatbeweging, zenuwimpulsen, hormoon/enzyme-afscheiding. Cafeïne, alcohol, natrium, tekort aan inname → osteoporose, krampen, gebitsproblemen.

Calciumcitraat

Beter biobeschikbaar dan calciumcarbonaat (oud standaard). Studie (J Clin Pharmacol): 50% meer PTH-onderdrukking → betere absorptie.

Gechelateerd calcium

Ca gebonden aan aminozuren → lichaam herkent als voedel → betere absorptie. Veel gepatenteerde mengsels. Bekende vormen: calciumgluconaat, lactaat, citraat, citraat-malaat.

Overwegingen

• Calciumcitraat is een vorm van gechelateerd calcium met solide bewijs.
• Complexe gechelateerde vormen: vaak eigentijds, weinig bewijs.
• Calciumcitraat veel goedkoper dan gepatenteerde chelaten.

Vermijd

Oesterschelp/koraalcalcium: zware metalen risico. Koraal = calciumcarbonaat, niet de extra kosten waard.