Training alleen al verandert lichaamssamenstelling. Supplementen versnellen. Twee populaire: **creatine** (generiek) vs **Nitro-Tech** (MuscleTech whey-poeder). Arts raadplegen vóór gebruik.

Creatine

• Aminozuur uit vlees + eigen productie.
• Celulaire energie (ATP) → betere spiercontracties.
• Populair bij bodybuilders/powerlifters, maar bredere sporttoepassing.
• Goedkoop, overal verkrijgbaar, veel onderzoek.
• Duodecim review: **significante toename kracht, grootte, krachtproductie**.
• Bijwerkingen: gewichtstoename, maagklachten, diarree, duizeligheid, nier/leverschade (UMMC).

Nitro-Tech

• Poeder: 130 kcal, 25 g eiwit, 3 g koolhydraten, 1,5 g vet/portie.
• Bevat whey (zuivel) → snelle opname, lichaamssamenstelling verbeteren.
• Nutr Metab 2020: whey verbetert herstel/bevordert groei.
• Br J Nutr 2010: whey **meer verzadigend** dan andere eiwitten → effectief afvallen.
• Bevat **onbekende hoeveelheid creatine** → vergelijkbare bijwerkingen mogelijk.
• Lactose → maagklachten/opgeblazen gevoel bij intolerantie.

Vergelijking

	Creatine	Nitro-Tech
Hoofdfunctie	Kracht/energie	Eiwitinname + extra's
Kosten	Laag	Hoog
Onderbouw	Uitgebreid	Whey-onderbouw + creatine?
Risico's	Maag, nier, lever	Maag (lactose), creatine-bijwerkingen

Advies

Kies **creatine** als je puur kracht/energie wil, budget slim. Kies **Nitro-Tech** als je *één* product wil voor eiwit + creatine + comfort, en lactose verdraagt. **Geen beide nodig** – overlap creatine. Test toleratie.