Waarom ze samen horen

Calcium bouwt botten, maar zonder vitamine D wordt het slecht geabsorbeerd en niet in de botten gedeponeerd. Veel mensen met calciumtekort hebben ook vitamine D-tekort. Beide zijn cruciaal voor botgezondheid, kankerpreventie en bloeddrukregulatie.

Botverloop over de leeftijd

• Tot ~30 jaar: botopbouw > afbraak.
• Na 30: afbraak wint, botdichtheid daalt.
• Na 50 (vrouwen na menopauze): versnelde afbraak door oestrogeendaling.

Osteoporose risicofactoren

Calcium/vitamine D tekort, ondergewicht, bewegingsarmoede, roken, alcohol, ziekten/medicijnen. Preventie: risico's vermijden, botdensiteitsmeting, bloedwaarden controleren, supplementatie op advies.

Calcium & vitamine D apart of samen?

Vitamine D is nodig voor absorptie, maar hoeft niet op hetzelfde moment ingenomen te worden. Natuurlijke bronnen: vis, eigeel, lever, verrijkte melk, zonlicht (15 min/dag). Supplementen: D2 (ergocalciferol, plant) of D3 (cholecalciferol, huid/zon). Onderzoek: D2 en D3 even effectief.

Wie loopt extra risico op vitamine D-tekort?

• >50 jaar, lactose-intolerantie, veganisme, overgewicht, borstvoeding, thuiszittenden, onvoldoende zon, darmmalabsorptie, nierziektes.

Conclusie

Zorg voor voldoende vitamine D (via zon, voedsel of supplement) zodat calcium zijn werk kan doen. Raadpleeg huisarts voor dosering en controle.