Somatotypes (ecto/endo/meso) → geen bewijs voor verschillende eiwitbehoefte.

Onderzoeksresultaten

• Am J Hum Biol 2000 (63 mannen 18–40, diverse typen): **alle somatotypes 'normale' inname**.
• 2007 Estland (vrouwen late tiener/vroeg 20): **geen significante verschillen** in inname tussen typen.

WHO-richtlijn (2007)

**0,83 g/kg/dag** dekt behoeften van 97,5% gezonde volwassenen (incl. ectomorfen). Elke lichaamstype kan max fat-free mass halen met optimale voeding/training, maar *maximale* inname ten opzichte van magere massa is lastig te definieren.

Spieropbouw = hogere behoefte (voor iedereen)

Katie James (RD): **1,6–1,7 g/kg/dag** bij spieropbouw. Voor 68 kg = ~116 g/dag. **Ongeacht lichaamstype.**

Waarom meer eten niet werkt voor ectomorfen

Lichaam kan per moment beperkte aminozuren benutten. Meer eten → **vetopslag** of **uitscheiding via urine** (beste geval). Compenseren met extra eiwit werkt niet – training + calorieën + geduld wel.