Wat is BDNF?

Een eiwit dat neuroplasticiteit bevordert: helpt hersenen zich aanpassen, leren, sterker verbindingen maken. Dr. John Ratey (Harvard) noemt het 'Miracle-Gro' voor de hersenen.

Oefening verhoogt BDNF

Beweging verhoogt BDNF en neuroplasticiteit aanzienlijk. Nieuwe taken herbedraden hersenen; oefening versnelt dit proces.

Effect op leren en prestaties

Naperville (Illinois) scholen: dagelijkse matige intensieve oefening + goede voeding → betere standaardtestscores. BDNF verhoogt dopamine/serotonine → betere stemming, welzijn. Ook effectief in gevangenissen (minder geweld).

Revalidatie

BDNF verhoogt plasticiteit nodig voor herstel na letsel. Oefening tijdens revalidatie versnelt herstel van hersencircuits (Dr. Shellie Boudreau).

Hoeveel oefenen?

Minimaal 5x/week 30 min matig intensief aerob. Gevorderden: 8x 30 sec hoge intensiteit met 2 min rust.