Hete pepers (capsaïcine) → tijdelijke BMR stijging (tot 20%, Dr. Messer). Maar: te minimaal voor betekenisvol gewichtsverlies. Betere strategie: krachttraining → meer spieren = hogere ruststofwisseling.

Geen Praktische Methode

• BMR piek kortdurend, niet sustained
• Bijwerkingen overstijgen vaak voordeel: pijn lippen/mond/maag-darm (brand, darmklachten), huidirritatie, ogen
• Sommigen tolereren goed, anderen niet

Wel Waardevolle Voordelen

• Verzadigingsgevoel → minder overeten (meer onderzoek nodig voor bewijs)
• Medisch: capsaïcine crème → artritis/fibromyalgie/psoriasis verlichting

Conclusie

Niet afvallen middelen. Wel toevoegen aan dieet voor smaak/gezondheidseffecten, maar niet als gewichtsverliesstrategie.