Vitamine B12 (cobalamine) is cruciaal voor DNA-synthese, rode bloedcelvorming en zenuwfunctie. Zonder voldoende B12 geen gezonde haarfollicelen – maar extra B12 boven de behoefte stimuleert geen extra groei.

Hoe B12 haargroei ondersteunt

• Rode bloedcellen transporteren zuurstof naar haarwortels (levende deel van haar).
• Zonder zuurstof → follicel gaat in rustfase (telogeen) → haaruitval.
• B12 werkt in team met foliumzuur (B11) en B6 voor celdeling in follicel.

Bronnen van B12

Alleen dierlijke producten: vlees, vis, eieren, melk, kaas, schelpdieren (oesters rijk). Lever: hoogst.

Plantaardige bronnen bevatten geen actieve B12 (analoga die testen positief, maar niet werken).

Risicogroepen voor tekort

• Veganisten, strikte vegetariërs.
• Ouderen (↓ intrinsieke factor, atrofische gastritis, medicijnen).
• Maag/darmsyndromen, na bariatrische chirurgie.
• Langdurig PPI, metformine, H2-blokkers.

Pernicieuze anemie: absorptiestoornis

Auto-immuun Zerstört intrinsieke factor → geen B12-opname mogelijk. Behandeling: levenslang B12-injecties (of hoogdosis oralaal 1000-2000 µg/dag). Symptomen: anemie, zenuwschade, haaruitval, glossitis.

B-complex: het teamwerk

Tekort aan één B-vitamine (B12, B6, B11, biotin, riboflavine) kan de werking van de anderen belemmeren. Balans is sleutel.

Advies

1. Eet gevarieerd met dierlijke producten of genomen verrijkte voedingsmiddelen/supplementen (veganisten).
2. Test B12 (serum, MMA, holotranscobalamine) bij onverklaarbare haaruitval/vermoeidheid.
3. Behandel de oorzaak, niet alleen het symptoom.