Preventie van obstipatie, aambeien, anale fissuren
- Vast tijdstip: Kies rustmoment (vaak na maaltijd). Lichaam leert ritme.
- Luister naar drang: Negeer niet → ontlasting wordt harder/moeilijker.
- Vezelrijk dieet: Volvragen, fruit, groenten → bulk, zachte ontlasting.
- Hydratatie: Minimaal 8 glazen water/dag. Beperk cafeïne (trekt water uit darm).
- Beweging: ≥30 min/dag → darmmotiliteit ↑, obstipatie ↓.
Conclusie
Nieuwe gewoonten creëren is makkelijker dan obstipatie behandelen. Regelmaat = comfort.
