Eiwit essentieel voor spiergroei/herstel, nagels/haar. Verteeringsnelheid bepaalt keuze pre-workout.

Whey-proteïne

Snelst absorberend (fitnessindustrie standaard). Bijproduct kaas. Meng met water/melk, voor/tijdens/na training. Let op: mist vitamines/mineralen uit heel voedsel (eieren, rund, peulvruchten). Gebruik gevarieerde bronnen.

Eieren

Snel verteerbaar, hoog eiwit/kleine portie. 3-4 eieren pre-workout → 15-24 g eiwit. Bevatten alle 9 essentiële aminozuren → topkwaliteit. Ook rijk aan zwavel, choline, biotine, B12.

Vis

Snelle absorptie + omega-3 vetzuren (lichaam maakt niet zelf). Voordelen: bestrijdt vermoeidheid, verbetert bloedsomloop. Minder vullend → meer eiwit zonder calorieënoverschot.

Timing-overwegingen

• 1-2 uur na maaltijd trainen → kip/truthan (1-2u verteerbaar) OK.
• Direct na maaltijd trainen → kies snel verteerbaar: whey-shake, eieren, vis.

Arts raadplegen voor supplementen/dieet.