Voorbeeld

Paula Radcliffe (Londen Marathon 2005) won ondanks nooddarmbeweging aanweg. Focus behouden = sleutel.

Oorzaken (60% hardlopers last)

• Minder bloed naar darmen
• Hormonale veranderingen
• Veranderde absorptie/uitdroging
• Schudding darmen + wedstrijdspanning
• Kortere maaltijd-stoelgang interval bij zwaardere training

Preventie

• Lichte warming-up → darmen legen vóór start.
• Verschillende starttijden testen.
• Minder vezels/cafeïne/sorbitol vóór hardlopen.
• Hydrateren.
• Licht eten vóór training.
• Dagboek → triggers identificeren.

Acute oplossing

Marathon: mobiele toiletten. Lokale runs: route met toilettoegang. Onhoudbaar? Pauze korter, naar huis.

Conclusie

Darmklachten bij hardlopers zijn normaal. Preparatie en kennis van eigen triggers helpen managen.