De vetverbrandingszone: laag-matig, langdurig

Het lichaam gebruikt voornamelijk vet als brandstof bij lichte tot matige intensiteit van 10+ minuten. De sleutel: blijf in de aërobe zone waar je nog kunt praten tijdens de training.

Stap-voor-stap protocol

1. Kies ritmische, grote-spiergroep oefeningen: wandelen, dansen, zwemmen, fietsen, roeien, traplopen.
2. Warming-up: 5-10 min laag tempo.
3. Test 'praat-test': Verhoog tempo tot je net kunt praten. Kan je niet praten? Te intens → koolhydraten.
4. Bereken doelhartslag: (220 - leeftijd) × 0,60 tot 0,80. Bijv. 30 jaar: 114-152 slagen/min.
5. Meet pols: 10 seconden tellen × 6. Vergelijk met doelhartslag.
6. Pas tempo aan: onder doelhartslag → sneller; boven → langzamer.
7. Hou 20-30 min in zone.
8. Cooldown: 3-5 min langzaam.

Tip voor gevorderden

Als conditie verbetert, verhoog tempo *binnen* de hartslagzone (niet erboven) om meer calorieën te verbranden. Maximale hartslag = 220 - leeftijd. Blijf eronder.

Waarschuwing

Raadpleeg huisarts voordat je begint met cardio-programma, bij hartklachten of medicijngebruik.

Conclusie

Vetverbranden is een kwestie van intensiteitscontrole. De praat-test en hartslagzone zijn je beste gidsen. Consistentie (3-5x/week) levert resultaat.