Hoewel een echte magnesiumdeficiëntie zeldzaam is, kan het klachten veroorzaken als vermoeidheid, duizeligheid, spierzwakte, hartritmestoornissen en onvrijwillige spiertrekkingen. Oorzaken variëren van ondervoeding en nieraandoeningen tot ongecontroleerde diabetes, chronisch alcoholisme, malabsorptie, bepaalde medicijnen en verwijdering van de bijschildklieren. De diagnose is soms lastig, maar eenmaal bevestigd goed te behandelen.

Stap 1: Verhoog inname via voeding

Bij milde uitputting is het eten van magnesiumrijke voedsel de eerste stap. Donkere groene bladgroenten (spinazie), bonen, erwten, noten en volle granen zijn uitstekende bronnen. Streef naar minstens vijf porties groente/fruit per dag. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 400 mg (Office of Dietary Supplements).

Stap 2: Laat onderliggende aandoeningen controleren

Spijsverteringsaandoeningen als ziekte van Crohn kunnen de opname storen. Nierziektes en slecht gereguleerde diabetes (hyperglycemie drijft magnesiumuit scheiding via urine) zijn veelvoorkomende oorzaken van lage Spiegel. Bespreek dit met uw huisarts.

Stap 3: Evalueer medicijngebruik

Veel voorgeschreven geneesmiddelen (antibiotica, diuretica, chemotherapie) verhogen magnesiumverlies via de urine. Bij structureel gebruik is routinematige screening van magnesiumspiegels aangewezen; tijdelijke supplementatie kan nodig zijn.

Stap 4: Controleer calcium en kalium

Een magnesiumtekort gaat vaak gepaard met lage calcium- en kaliumwaarden. Het oplossen van het magnesiumtekort corrigeert deze deficiënties vaak vanzelf.

Stap 5: Behandel diarree en braken

Chronische diarree of ernstig braken – wat de oorzaak ook is – putten magnesium uit. Meld deze klachten bij uw arts.

Stap 6: Beperk alcohol

Overmatige alcoholconsumptie zorgt voor verhoogde magnesiumuitscheiding via de urine en kan het maag-darmkanaal schaden, wat de opname verder vermindert.

Tip: Bij ernstige uitputting kan intraveneuze magnesiumtherapie nodig zijn om de bloedspiegels snel te normaliseren.