Essentieel mineraal

In granen, groenten, peulvruchten, noten. Beste bron: donkergroene bladgroenten (MedLine Plus). Vrouwen 320 mg, mannen 420 mg/dag.

Tekort

Zeldzaam, bij malabsorptie. >300 reacties → diverse symptomen. Meest bekend: spierzwakte, slaperigheid (energieproductie). Ernstig/langdurig → delirium, hallucinaties.

Totale functie

Nieren, spieren, hart (UMMC). Stabiliseert hartslag, voorkomt arythmie. Gegeven na hartinfarct/congestief hartfalen.

Koolhydraatmetabolisme

Verbetert vertering koolhydraten (ODS). Nuttig bij diabetes type 2. Vermindert risico diabetes ouderen. Diabetici verliezen meer Mg via urine → supplement helpt insulinegevoeligheid/glucosemetabolisme.

Spieren

Cruciaal voor samentrekking/ontspanning. Tekort → spasm, tremor, kramp, zwakte. Ook eiwitmetabolisme → spiergroei (kinderen/volwassenen).