Krampen: oorzaken

Spier/zenuwproblemen, elektrolytonbalans. Dieetaanpassing kan helpen. Altijd arts raadplegen voor supplementen.

Kalium (4700 mg/dag)

Elektrolyt in alle cellen (spieren, hart). Tekort zeldzaam, maar voldoende inname helpt voorkomen. Bronnen: fruit, groenten, zuivel, vis, vlees. Let op: te veel kalium slecht voor hart. Arts raadplegen bij frequente krampen.

Magnesium

Elektrolyt, energie voor spiersamentrekking. Tekort → spierzwakte/krampen. Mannen 400-420 mg, vrouwen 310-320 mg/dag. Bronnen: noten, zaden, bladgroenten, volkoren, gebakken aardappel, kruiden (basilicum, salie, venkel, maanzaad).

Natrium

Te veel schadelijk, maar spieren hebben beetje nodig. Tekort zeldzaam. Atleten met krampen na sport: vaak lage natrium in bloed → natrium speelt rol.

Calcium (min 1000 mg/dag)

Soepele spiersamentrekking (hart, spijsvertering, skelet). Tekort alleen zelden krampen (botten geven calcium af), maar tijdelijke onbalans kan bijdragen. Bronnen: magere zuivel, bladgroenten, ingeblikte vis.