Magnesium: 4e meest voorkomend mineraal, >300 processen. ~50% in botten. Kinderen (groeiende botten) → cruciaal voldoende inname.

Functies bij kinderen

Energiemetabolisme (actieve kinderen), DNA-synthese (celdeling, weefselgroei), botbouw met vit D + Ca. Vit D helpt Mg-absorptie → botten.

Aanbevolen dagelijkse inname (NIH)

Leeftijd	Mg/dag
1-3 jaar	80 mg
4-8 jaar	130 mg
9-13 jaar	240 mg
Tienerjongens 14-18	410 mg
Tienermeisjes 14-18	360 mg

Supplementatie & veiligheid

Uitgebalanceerd dieet → tekort zeldzaam. Twijfel? Multivitamine. Voedselbronnen niet gevaarlijk, maar geen overmatige supplementen aan kinderen. UL supplementen: 1-3 yr 65 mg, 4-8 yr 110 mg, 9-18 yr 350 mg.

Beste voedselbronnen

Groene groenten (chlorofyl): broccoli, spinazie, snijbiet (kinderen vinden soms niet lekker, maar belangrijk). Volle granen, noten: bruine rijst, pinda's, amandelen, cashews. Dierlijke producten: gemiddeld. Geraffineerd/verwerkt voedsel = laag Mg → niet betrouwen.