>50% van je lichaam is water. Brein & hart 73%, longen 83%. Toch drinken velen te weinig. 7% van Amerikanen drinkt 0 glazen water per dag (CDC, Dr. Alyson Goodman). Ze noemt het 'verbijsterend'.

💧 Hoeveel heb je nodig?

• Geen officiële norm (behoefte varieert: leeftijd, lichaam, geslacht, activiteit).
• Institute of Medicine: advies 91 oz/vrouw, 125 oz/man (alle bronnen). Min 20% via voedel → ~73 oz (9 glazen) vrouw, ~100 oz (12,5 glas) man.
• Volksregel: 8x8 oz = 64 oz/dag.
• CDC: 'Kies water voor dorst – gezondste keuze'.

🚰 Twee eenvoudige checks

1. Dorst? Je drinkt te weinig. (IOM: gezonde volwassenen regelen via dorst – maar onvolmaakt bij kinderen/ouderen).
2. Urine check (Dr. Martina Cartwright): bleek citroen/helder = goed. Donkergeel = drink meer.

🌡️ Wanneer warm water beter koelt

Ollie Jay (Ottawa): warme drank activeert zweet → verdamping koelt meer dan drank verwarmt. Voorwaarden: lichte kleding, hete droge dag, zweet kan verdampen (geen vocht/jas). Al zweetend? Koude water drinken.

Daarom eten ze bij evenaar pittig & dragen ze losse kleding.

🏃 Water voor actieven

• Voorkomt spierpijn, spoelt gifstoffen.
• Drink voor, tijdens, na. Dorst = al uitgedroogd (Cartwright).
• Sportdranken alleen bij uithoudingsport/overmatig zweeten. Energie ≠ sportdrank.

👶 Ouders: leg de basis nu

• Geen zoete dranken als baby → minder frisdrank als volwassene.
• Kinderen die fruit/groenten aten, samen aten, minder fastfood → drinken meer water als volwassene (Goodman onderzoek).

💡 2 hacks om meer te drinken

1. Kruik vullen met dagdoel – zichtbaar = drinkbaarder.
2. Grote fles met rietje – onbewust meer drinken (fastfood truc).

🚨 Uitgedroogdheid herkennen

Matig: droge mond, slap, dorst, geen tranen, droge huid, hoofdpijn, obstipatie, duizelig.
Ernstig: extreme slapheid/verwardheid, geen zweet/plas, ingezakte ogen, kruipende huid, niedrige bloeddruk, snelle hartslag/ademhaling, koorts, delirium/bewusteloosheid.

Matig: meer drinken (water/sportdrank). Ernstig: direct medische hulp.

Hoeveel drink jij? Wat werkt voor jou? Deel in reacties! 💬