Vitamine K (mephyton) wordt gemaakt door darmbacteriën en zit in voedsel. Hoofdfunctie: bloedstolling bevorderen. Tekorten zijn zeldzaam, maar kunnen dun bloed, neusbloedingen, tandvleesbloeding en blauwe plekken veroorzaken.

Strategieën om inname te verhogen

1. Voedsel: spinazie, boerenkool, avocado, aardbei, zuivel, vlees, broccoli, kool, asperges.
2. Multivitamine: ±25 µg K (≈31% DV).
3. Vitamine K-supplement: tablet/capsule, tot 5 mg (meestal onnodig hoog).
4. Injecties: alleen bij ernstig tekort, uitsluitend door arts.

Waarschuwing

Bij frequent neusbloeden, tandvleesbloeding of langzaam stollende wonden: huisarts raadplegen. Zelfmedicatie met hoge doses K is riskant, vooral bij bloedverdunners.