Whey en eiproteïne zijn populaire, lang houdbare, koelvrij poeders die makkelijk mengen met vloeistoffen. Elk nuttig op zich, maar combineren kan extra voordelen bieden.

Bronnen & voordelen

Beide veelzijdig: in smoothies, gebak, dranken. Goedkoop per gram vs. heel voedsel (vis, rund, kip).

Verschil in absorptiesnelheid

• Whey: snel opgenomen → ideaal na training voor herstel.
• Eiproteïne: langzamer → aanhoudende aminozuurafgifte → spieren whole day gevoed. Goed voor satiëteit bij afvallen.

Spierherstel duurt langer dan de eerste minuten post-workout → combinatie van snel & langzaam = nuttig.

Inname-niveaus

CDC: mannen ~56 g/dag, vrouwen ~46 g/dag. Meer dan nodig = geen extra spiervoordeel, wel extra calorieën. Nierschade alleen bij bestaande nierziekte.

Praktisch advies

Beide poeders mengen gemakkelijk. Smaakvarianten beschikbaar. Bewaar apart om verhouding snel/langzaam zelf te bepalen (flexibeler dan vaste mix).