Functie magnesium

Alle botten, cellen, organen nodig. Spiersamentrekking/ontspanning, zenuwfunctie, enzym/en eiwitproductie. Essentieel (niet eigen productie). Tekort zeldzaam VS. Risicogroepen: GI-stoornissen, brandwonden, post-operatief. Symptomen: slapeloosheid, snelle hartslag, gevoelloosheid, spierzwakte.

Dagelijkse aanbevelingen (Institute of Medicine)

• Mannen: 400-420 mg
• Vrouwen: 310-320 mg
• Zwangere/borstvoeding: 310-400 mg
• Kinderen: 80-240 mg
• Adolescenten: 360-410 mg

Medicijnen/absorptieproblemen → meer nodig. Zorgverlener/diëtist raadplegen.

Voedingsbronnen

• Bladgroenten: snijbiet, spinazie, mosterdgroenten, broccoli. ½ kop gekookte spinazie = 75 mg (20% RDA).
• Peulvruchten, noten, zaden: lijnzaad, erwten, linzen, bonen, cashews, amandelen. 1 oz geroosterde cashews = 75 mg.
• Fruit/volkoren: banaan 30 mg.

Tips

Geen enkele bron. Gevarieerd dieet: 5+ porties fruit/groenten, 8-10 porties volkoren. Supplement mogelijk; arts/diëtist vragen.