De weegschaal laat geen lichaamssamenstelling zien (spier weegt zwaarder dan vet per volume). **Omtrek- en huidplooimetingen tonen echte veranderingen.**

Basislijn meten (start van programma)

Noteer: armen (midden biceps), nek (tussen kaak/ sleutelbeen), borst (meest vol), taille (smalste, boven navel), heupen (volste bil), dijnen (halverwege knie-heup). Gebruik meetlint, niet te strak trekken. Tweede persoon helpt voor nauwkeurigheid.

Huidplooimetingen (met klauwtang)

Meet onderhuidse vetdiktes op borst, buik, dij, arm. 3x per locatie. Moeilijker nauwkeurig uit te voeren – laat doen door professional of blijf bij omtrekken.

Stap van de schaal af

Weeg niet dagelijks. Focus op metingen: inch-verlies = vetverlies, zelfs als gewicht gelijk blijft (spieropbouw).