Voor toegevoegde suikers gelden dezelfde limieten voor mensen met en zonder diabetes (uitgezonderd suikerdranken). De focus ligt op totaal koolhydraatinname per maaltijd, niet op suikertype.

Richtlijnen toegevoegde suiker

• Vrouwen: max 6 tl (25 g / 100 kcal) per dag.
• Mannen: max 9 tl (37,5 g / 150 kcal) per dag. (American Heart Association)
• Diabetes: suikerdranken beperken/vermijden (snelle opname, hoge calorieën, verhoogt triglyceriden & hartrisico).

Koolhydraattelling (carb counting)

• Doel: 45-60 g koolhydraten per hoofdmaaltijd (ADA richtlijn; individueel afstemmen met diëtist).
• Snoep/koekje willen? Ruil een andere bron (brood, aardappel) uit om binnen bereik te blijven.
• Natuurlijke suikers (fruit, groente, zuivel, volkoren) zijn toegestaan – leveren vezels, vitamines, mineralen.

Praktisch voorbeeld

• Ontbijt: Griekse yoghurt + appel (ipv havermout/eieren).
• Lunch: Rukkola salade + radijzen + babywortelen + 85g kip.
• Avond: Vis (heilbot/zalm) + wortelen + couscous.

Belangrijk

Desserts = voor speciale gevallen. Regelmatige bloedglucosemeting en HbA1c controle blijven essentieel.