Langere mensen hebben natureel grotere tailes. **Taille-lengte verhouding** is betere gezondheidsindicator dan BMI of taille alleen.

Bereken je verhouding

Taille (inches) ÷ Lengte (inches). Studie (Int J Obesity 2008): te grote verhouding = 11x meer hartaandoeningen. Review (Obesity Reviews 2012): superieure screening vs BMI/taille apart.

Gezonde marges

• Vrouwen: 0,42 – 0,49
• Mannen: 0,43 – 0,53

Onder = ondergewicht, boven = overgewicht. Voorbeeld: Vrouw 5'4" (64") → taille 27-31". Vrouw 5'9" (69") → taille 29-33".

Framegrootte en taille

Lengte beïnvloedt frame. Langere = groter frame = grotere taille. Taille-heupverhouding (taille ÷ heup) kan beter: >0,8 (vrouw) / >0,95 (man) = hoger ziekterisico.

Frame meten

Wijsvinger + duim om pols: raken = medium, overlappen = klein, niet raken = groot. Of polsomtrek meten (man ≥5'5": 6,5-7,5" = medium). Groot frame → taille bovenin gezond bereik.

Correct meten

Taille: natuurlijke taille (smalste, tussen navel/ribbenkas). Heupen: breedste deel. Tegen huid, niet kleding. Meerdere metingen, beste nemen.

Taille verkleinen

Dieet + cardio + kracht. Cardio 60 min/dag, kracht 2x/week. 500-1000 kcal/day tekort → 1-2 lb/week. Minder vet/suiker/verwerkt, meer groente/fruit/volle granen/mager eiwit.