Vitamine D-tekort is algemeen en schadelijk voor botten (calciumopname). Hoofdoorzaken: onvoldoende zonlicht (kleding, donkere huid, ouderen binnen) en slecht dieet.

Aanbevolen dagdosis

• 1–70 jr: 15 µg (600 IE)/dag.
• <1 jr: 10 µg (400 IE).
• >70 jr: 20 µg (800 IE).

Slechts enkele uren zon/week voldoende voor meeste mensen.

Gevolgen van tekort

• Calciumtekort: vit D nodig voor opname. Zonder vit D → calcium uit botten gelocht.
• Kinderen: rachitis → scheve botten (O-benen, kippenborst, verdikte gewrichten).
• Volwassenen: osteomalacie → zachte, pijnlijke botten, spierpijn/zwakte, verhoogd fractuurisico.

Bronnen om tekort aan te vullen

1. Zonlicht: paar uur/week buiten.
2. Levertraan (supplement of verse kabeljauw).
3. Vette vis: zalm, tonijn, haring.
4. Eieren.
5. Verrijkte granen/melk.
6. Supplementen (gezondheidswinkel) – na overleg arts.