Leeftijd & maximale hartslag

Standaard: 220 - leeftijd. 60-jarige max = 160; 30-jarige max = 190. Doelhartslag = % van max → leeftijd beïnvloedt zone.

Doelzones (CDC)

• Matige intensiteit: 50-70% max.
• Vigoreus: 70-85% max.
• Eerst arts raadplegen + lichamelijk onderzoek voordat u zones toepast.

Beweegrichtlijnen

• 30 min/dag. Geen sportschool nodig: stevig wandelen (5,6 km/u), tuinieren, golf, fietsen <16 km/u, licht gewichten (matig); hardlopen, sneller fietsen, zwemmen, aerobics, zwaar tuinwerk, competitief basketbal (vigoreus).

Ouder worden & hart

Vermogen krachtige inspanning daalt 50% tussen 20-80 jaar (NIA). 20-jarige: hartslagoutput 3-4× rust; 80-jarige: 2× rust. Ouder hart past zich aan maar pompt minder bloed (lagere max frequentie).

Veiligheidstips voor ouderen

• Geen dagelijkse zware activiteit (te moe). Wandelen > joggen (knievriendelijk).
• Vermijd botsingsrisico's (zicht/gehoor/evenwicht dalen).
• Extreme temperaturen slecht verdragen.
• Let op medicijnen die duizeligheid/lage bloeddruk geven.