Waarom ijzer obstipatie kan geven

IJzer uit supplementen (non-heemijzer) wordt slechter opgenomen dan ijzer uit vlees. Ongeabsorbeerd ijzer blijft in de darmen en kan de spijsvertering vertragen, wat leidt tot obstipatie, buikkrampen en misselijkheid.

Dosering maakt het verschil

• Multivitamines: ~30 mg ijzer/dag.
• Losse ijzersupplementen: vaak 60–180 mg/dag.
• Hoe hoger de dosis, hoe groter de kans op obstipatie.

De FDA adviseert maximaal 45 mg ijzer per dag via supplementen, tenzij een arts anders voorschrijft.

Tips om obstipatie te voorkomen

1. Drink een groot glas water met elke tablet.
2. Verhoog vitamine C-inname (fruit, groenten of supplement) – dit verbetert de opname en vermindert de hoeveelheid ongeabsorbeerd ijzer.
3. Halveer de dosis een paar dagen als klachten ontstaan.
4. Eet vezelrijk (volkoren, groenten, fruit) en beweeg voldoende.

Let op

Neem nooit ijzersupplementen zonder artsadvies. Te veel ijzer kan giftig zijn (hemochromatose) en de lever schadigen. Bij twijfel: laat je ferritine en hemoglobine controleren.