Doel & voordeel

Ontworpen 1991 als veilige, eenvoudige submaximale test (loopband + hartslagmeter) voor VO₂max-schatting. Geen volledige uittputting, makkelijk uit te voeren.

VO₂max

Maximale zuurstofopname (ml/kg/min) = beste voorspeller gezondheid, fitness, prestaties (Joseph Warpeha). ACSM adviseert routinematige testen naarmate men ouder wordt.

Protocol

1. Opwarmen: 2-4 min, comfortabele snelheid 3,2-7,2 km/u → hartslag 50-70% max (max = 220-leeftijd). Voorbeeld 40 jarige: max 180 → 90-126 bpm.
2. Test: Loop in opgewarmde snelheid, helling 5%, 4 minuten.
3. Noteer gemiddelde hartslag laatste 30 seconden.

VO₂max berekenen (CSEP-vergelijking)

VO₂max = 15,1 + 21,8×snelheid(mph) - 0,327×hartslag(bpm) - 0,263×(snelheid×leeftijd) + 0,00504×(hartslag×leeftijd) + 5,98×geslacht (vrouw=0, man=1).

Voorbeeld: 30-jarige vrouw, 6,8 km/u (4,2 mph), hartslag 145 → VO₂max ≈ 45,25 ml/kg/min.

Interpretatie (NSCA)

Groep	Gemiddeld	Boven gemiddeld	Uitstekend	Onder gemiddeld
Mannen 20-39	41,0-42,5	44,6-46,8	>50,4	<32,5
Vrouwen 20-39	33,8-35,2	36,7-38,1	>41,0	<26,5

Let op

Alleen schatting. Voor nauwkeurige VO₂max: maximale test onder toezicht arts.