National Osteoporosis Foundation: ≥30 min gewichtsdragende activiteit de meeste dagen voor botdichtheid. Gewichtsdragend = springen, rennen, lopen, elliptical – belast botweefsel, stimuleert regeneratie. Fietsen telt niet want je ondersteunt je gewicht niet tegen zwaartekracht. Raadpleeg arts voor nieuw regime.

Verhoogd risico

Onderzoek Univ. Oklahoma (Medicine and Science in Sports and Exercise, feb 2009): competitieve mannenfietsers lagere botdichtheid dan controlegroep, sommigen osteopenie (voorloper osteoporose) ondanks uitstekende conditie. Zwakke botten -> later osteoporose/fractuur risico.

Botten sterk houden

Niet stoppen met fietsen. Voeg krachttraining + cross-training toe (hardlopen, basketbal, dansen). Low-impact: traplift of stevige wandeling (buiten/loopband). ≥1000 mg calcium/dag (yoghurt, melk, groenten) – advies Bicycling.