Vezel = koolhydraat die peuter niet verteert, maar gebruikt voor gezond spijsvertering. Meeste peuters: te weinig vezels → bijdrage aan kinderobesitas, diabetes (DrGreene.com). Wel goed om op te nemen, maar te veel te snel → nadelige symptomen.

Negatieve gevolgen

Vezel bindt ontlasting → voorkomt obstipatie/maagklachten. Te veel → extra gas (afbraak poging) → gas, opgeblazen, maagklachten. Verhoogde diarree (ontlasting te snel).

Tijdframe

Klachten vaak niet door vezel zelf, maar hoeveelheid/snelheid. Darmen ~2 weken om te wennen aan meer vezels. Langzaam opbouwen naar gezonde inname. Als toegevoegde vezel niet de oorzaak → doorgaan (gunstig, Dr. Alan Greene).

Aanbevolen inname

~3 porties volkoren/dag (weinig/geen toegevoegde suikers). Groenten/fruit: broccoli, appels, bananen, sinaasappels.

Waarschuwingssignalen

Dunne ontlasting die stoort. Rommelige ontlasting + uitslag → vezelinname schadelijk. Verminderen en geleidelijk herintroduceren.