Volwassenen nodig: ≥2,4 mcg B12/dag voor DNA, rode bloedcellen, hersenfunctie. Soms gebruikt voor slaapstoornissen, maar effectiviteit onzeker (MedlinePlus).

Onderzoeksresultaten

Studie 1 (1996, Neuropsychopharmacology): Methylcobalamine (B12-vorm) verbeterde slaap via melatonine/beeld-waakcyclus. Open studie.
Studie 2 (1997, Psychiatry & Clinical Neurosciences): Geen effect van methylcobalamine. Dubbelblind, placebo-gecontroleerd, grotere groep → hogere kwaliteit. Beide studies gebruikten 3 mg B12.

Conclusie: bewijs is gemengd en onvoldoende om B12 als slaapmiddel aan te bevelen.