Yoga mogelijk én voordelig na heupvervanging

Na fysio + artsgoedkeuring: meeste patiënten weer yoga. Kan herstel versnellen, gewricht versterken, mobiliteit herstellen.

Basisprincipes

• Altijd arts/fysio raadplegen → lijst mag/niet mag.
• Functioneel bewegingsbereik opbouwen, nooit te veel te snel.
• Pijn = stoppen, instructeur informeren → alternatieve pose.

Belangrijke overwegingen

• Na heupvervanging: voorkeur voor ander been → houding/uitlijning cruciaal.
• Langer duren om op grond te komen/op te staan → min posewissels.
• Tijd sinds operatie, eigen flexibiliteit/kracht.
• Operatietechniek bepaalt beperkingen: posterieur (achteren) vs. anterieur (zij/voor).

Posterieure aanpak: vermijden

• Adductie (benen kruisen op knieën).
• Flexie (vooroverbuigen >90° op heup).
• Interne rotatie (dijen naar binnen draaien).
• Poses: Uttanasana (staand vooroverbuigen), Garudasana (arend), Gomukhasana (koegezicht), Balasana (kind).
• Wel veilig: achterwaartse buigingen, gespreide benen (Trikonasana, Virabhadrasana II).
• Advies: 3-6 mnd geen benen kruisen, 1 jaar geen >90° flexie.

Anterieure aanpak: vermijden

• Virabhadrasana I & II (wekker I & II).
• Padmasana (lotus), Baddha Konasana (gebonden hoek).
• Rugbuigingen.
• Zithoudingen met dijbot-uitsteek, brede abductie, hyperextensie heup (1 jaar).
• Aanbevolen: bootpose met blok tussen dijen, heupbuigers/adductoren versterken.

Algemene tips

• Dijen geworteld in heuppotten.
• Niet alle gewicht op één heup.
• Stoel als alternatief voor grondposes.
• Arm/kern poses op stoel mogelijk.
• Niet overbelasten, maar ook niet angstig zijn – yoga geneest fysiek én spiritueel.