Magnesium en zink zijn essentiële mineralen voor honderden lichaamsprocessen. Toch halen veel volwassenen – vooral ouderen – onvoldoende magnesium binnen. Een supplement met gechelateerd zink (beter absorberbaar) kan helpen, maar kent risico's.

Mogelijke bijwerkingen

Maag-darmklachten

Ongeacht de betere absorptie van gechelateerd zink, kunnen nog steeds optreden: brandend maagzuur, misselijkheid, diarree en ongemakkelijke gevoelens in de maag.

Griepachtige symptomen

Koorts, koude rillingen, keelpijn, spierpijn en vermoeidheid worden waargenomen – waarschijnlijk door het zinkcomponent. Bij deze symptomen: direct de huisarts raadplegen.

Minerale onbalans

Hoge doses zink hinderen de opname van koper en calcium. Dit kan leiden tot tekorten. Gechelateerd zink wordt soms zelfs gebruikt bij de ziekte van Wilson (te veel koper).

Voedsel als betere bron

In plaats van supplementen, overweeg rijkere voedingsbronnen:

• Magnesium: amandelen, spinazie, cashewnoten, edamame, aardappelen, melk, zalm.
• Zink: oesters, krab, kreeft, verrijkte granen, yoghurt, varkensvlees, cashews, amandelen.

Een gevarieerd dieet dekt meestal de behoeften zonder bijwerkingen. Raadpleeg altijd een huisarts voordat u supplementen start.