Energie en metabolisme

Niacine (vitamine B3) → NAD/NADP → >400 enzymen (catabolisme/anabolisme). Magnesium → cofactor honderden enzymen, ATP-productie, DNA/eiwit/lipide synthese, zenuw/spier (elektrolyt), botbouw. Samen dekken ze cruciale energiepaden.

Cardiovasculaire voordelen

• Mg: ontspant vaatspieren → lagere bloeddruk, regelmatig hartritme.
• Niacine + Mg: verminderen atheroscierose risico, verhogen HDL (goed cholesterol). Niacine verlaagt ook LDL (slecht cholesterol) – maar receptsterkte doses nodig.

Diabetes preventie

Mg-tekort frequent bij diabetes type 2 (14-50%). Adequaat Mg → lager risico type 2 (J Intern Med 2007). Niacine kan alvleesklier beschermen bij type 1, maar bewijs tegenstrijdig.

Veilige inname

• Mg: RDA 320 mg (vrouw), 420 mg (man). Voeding = veilig. Supplement >350 mg → diarree, hypotensie, spierzwakte, ademnood.
• Niacine: RDA 14 mg (vrouw), 16 mg (man). Voeding = veilig. Supplement >35 mg → flushing, jeuk, misselijkheid, leverbeschadiging (vooral sustained-release).

Let op

Arts raadplegen bij: leverziekte, diabetes, aritmie, IBD, migraine, maagzweer, jicht.