Magnesiuminname in de VS

Meeste volwassenen halen onvoldoende magnesium (USDA). Functies: botten/tanden, energiemetabolisme, bloeddruk, zenuw/spierfunctie. Tekort → slaapproblemen, onrust, aritmie, vermoeidheid, misselijkheid, frequente spierkrampen (voeten).

Wie loopt het grootste risico?

Ouderen, diabetes type 2, chronische alcoholisten, hyperthyreoïdie, pancreatitis, darmziektes (coeliakie, PDS, Crohn), veel frisdrank/koffie/zout.

Effectiviteit supplementen

Cochrane review (2012): magnesiumsuppletie voorkomt NIET betrouwbaar spierkrampen bij ouderen/zwangere vrouwen. Onvoldoende bewijs voor krampen door ziekte/sport. Arts raadplegen voor eigen situatie.

Bijwerkingen en wisselwerkingen

Misselijkheid, maagpijn, diarree. Interfereren met: tetracycline, diuretica, bisfosfonaten, digoxine, penicillamine, chloorpromazine. Vermijden bij nier/hartziektes. Max 350 mg/dag supplement (volwassenen).

Beste aanpak: voeding

Gevarieerd dieet met magnesiumrijk voedsel: ontbijtgranen, bruine rijst, vis, noten, groenten (snijbiet, spinazie). ½ kop volkoren granen = 112 mg (28% RDA man, 36% vrouw 19-30 jaar).